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孕期要学会科学运动
2022-08-06

受传统观念的影响,大多数人都认为孕妇不可运动。其实,只片面地注重增加营养而缺乏有效的运动指导,最终将会导致体态臃肿,妊娠高血压、糖尿病等疾病的发生。相反,运动可以加速孕妇的血液循环、增强身体的免疫力、控制孕期体重增长。维持肌肉和骨骼的健康水平,有利于分娩时和分娩后的康复,有利于产妇保持良好的体形,预防妊娠糖尿病和腰痛,并有利于机体对妊娠期心理变化的调整。 科学的“孕”动要采用轻至中度的锻炼方式,运动时脉搏不能超过140次/分。运动频率逐渐从每周3天递增至每周4至5天,从每次至少15分钟逐渐增加至25至30分钟。可选择散步、慢跑、游泳、水中运动、孕妇保健操、瑜伽等运动方式,避免竞赛及身体接触性运动、关节过屈或过伸运动、平衡及协调性运动、剧烈的跳跃、快速转体(如滑雪、体操运动、打篮球、踢足球、跳伞、潜水、骑马等)、举重等运动。 同时,要注意妊娠期中间三个月和后三个月出现出血、妊娠高血压、子宫内生长阻滞、宫颈机制不全、有流产史、胎膜早破和宫外孕等都是运动的禁忌症。在运动过程中孕妇应当警惕这些信号,如过度疲劳、悲痛、眩晕、气短、心悸、胎儿活动减少、持续性挛缩、阴道出血、胎膜破裂等,出现这些信号要立即停止运动并向医生求助。

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