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办公室怎么瘦身减肚子
2022-08-03

有一部分朋友在腹部的上方脂肪大量囤积,于是形成了赘肉,这些最容易绑在肚脐的上方,或者是在腰部的正前方,也就是所谓的小肚腩。容易形成小肚腩的朋友多数是长期坐着上班的人,身体缺乏必要的锻炼。这样的朋友其实可以在办公室行一些简单的锻炼来减去小肚腩,下面就来绍一下办公室减肚子的一些方法。

拉伸腰腹,练习目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩。坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。练习强度:每天6组。

双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

小肚子形成的原因很多,最主要的原因就是平时不爱运动,这种现象是现代人的一种通病,吃饱了之后就坐在电视机旁看电视,或者吃了饭之后就立马坐下继续上班工作,为了避免长出小肚腩,方法是吃了饭之后适当的散散步,或者是作者上班一段时间之后起身活动一下。

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