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收腹减肥健身操如何做
2022-08-03

减肥,是一个深受大众所热议的话题。生活中,能够有效减肥的方法有很多,只要掌握其中一种,并且坚持下去,会起到很好的减肥效果。通过收腹来减肥是很有用的,那么,收腹减肥健身操如何做呢?有效帮助减肥的锻炼方法有哪些呢?下面便一起来看一下吧,希望对您有帮助。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组。

以上便是关于收腹减肥健身操的介绍。在进行收腹锻炼的时候,要掌握正确的动作要领。在减肥的过程中,建议要有着一定的耐心,这样长期坚持下去,才能够有着好的减肥效果。此外,在饮食上也要注意保持清淡,从而有助于减肥。

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